Un cours collectif réunit au maximum 12 personnes.
(cette limite est préférable pour garantir une adaptation optimale du professeur aux possibilités et aux niveaux de chacun).

        Chaque personne pour être à l'aise, doit pouvoir disposer d'un espace d'environ 3 m², se vêtir d'une tenue ample et confortable type jogging.  Elle utilisera pour la pratique un tapis mousse, une couverture pour la relaxation, et un coussin pour les pratiques en position assise.


Le yoga doit se pratiquer de préférence à jeun ou au moins une heure après un léger encas.


           Je tiens à mener cet enseignement dans un esprit d'ouverture et d'humilité induisant le respect de chacun. Ce qui ne m'empêche de choisir de mener les séances dans la joie et la bonne humeur.

 Les séances seront abordées suivant des thèmes (1 par saison ou par trimestre) se rapportant à l'esprit du yoga, et pouvant être illustré par de courtes lectures (quelques phrases) extraites des écrits du yoga ou ouvrages philosophiques ou autres.

 La durée d'une séance complète est de 1h30.

Elle doit se structurer selon les 3 étapes suivantes :

 

               1) Echauffement et préparation :                  

                         durée : entre 20 et 30 minutes

 OBJECTIFS :

- calmer le mental, en le détachant de la tension, des tracas et du stress de la vie quotidienne.

- intériorisation de la conscience vers l'écoute des sensations corporelles 

- relâchement des tensions physiques

- échauffement et détente corporelle

 

 MOYENS ET METHODE :

- échauffement respiratoire

- exercices d'étiremens musculaires

- exercices de dynamisation des énergies

 

                2) les postures                                                  

                    durée : entre 40 et 50 minutes

 La posture est une position du corps permettant d'atteindre le calme mental et la concentration.

L'approche de la posture sera toujours associé à un travail d'harmonisation et de contrôle de la respiration.

 

OBJECTIFS :

- étirement musculaire

- parvenir à la détente profonde et au lâcher-prise éprouvée d'abord au niveau du corps, puis au niveau mental.

- développement de la concentration et de l'attention

- dynamisation et stimulation des fonctions organiques et physiologiques.

 

MOYENS ET METHODE :

Cette phase pourra être inroduite de manière dynamique par l'apprentissage d'enchaînements.

Chaque posture sera expliquée et décomposée. Les bienfaits physiologiques, mais aussi les contre-indications éventuelles seront indiquées.

L'approche d'une posture se fera en 2 temps :

                   - une phase préparatoire et dynamique visant à étirer les muscles concernés.

               - une phase statique : la tenue dans la posture. Celle-ci suivra une progression, elle ne durera au début qu'une dizaine de seconde pour aller jusqu'à quelques minutes.

 

Un temps de récupération et d'intériorisation des sensations vécues sera laissé entre chaque posture.

              

                3) La détente et la méditation                                  

                         durée : entre 10 et 30 minutes


OBJECTIFS :

- prolonger les bienfaits des postures

- dynamisation et stimulation de la respiration

- développement de la concentration

- éprouver la détente profonde menant au lâcher-prise

 

 MOYENS ET METHODE :

 Selon l'orientation donnée à la séance, celle-ci pourra être clôturée soit par une relaxation profonde, soit par des exercices respiratoires dynamisants ou relaxants, soit par une approche de ce qu'on appelle la méditation.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



 
 
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